push pull plan

1.Wypełnj ankiete z postów podwieszonych. 2.Plan wydaje się być przeładowany i do pewnego skorygowania ale....przechodząc do nastepnego punktu---> 3.Mógłbyś go lepiej rozpisac-nie podałeś nawet ilości serii. To ma duże znaczenie. Na 3 dni w tygodniu proponuję podział na Push/Pull/Legs.

Staż treningowy na siłowni: 6miesięcy 2way split z podziałem push pull albo góra dół jest dla ciebie. partia 2xtydz trenowana. 4 dni w tyg nie więcej... reszta ok plan do zmiany:)

[...] w seriach,czyli zastosuj metode objetosciowa,ktora opisalem w poscie(patrz link wczesniej) rozgrzewka + 2-3s x 8-12p 2. popraw plan,bo ma bledy. brak rownowagi ruchow push/pull brak niektorych waznych cwiczen. ramionka do wywalenia-NIE ZASLUGUJESZ W TYM MOMENCIE NA IZOLOWANE ICH TRAKTOWANIE. czytaj! schemat podstawowej calosciowki: [...]

Więc moglibyście ustawić jakiś odpowiedni plan, bo zaraz siłownia a nie wiem już jakim planem ćwiczyć? Wolałbym raczej 2 zestawy, jednym to straszna nuda jak dla mnie, dlatego robiłem 3. Pytanie: Jakie mięśnie działają przy push pull? Nigdzie jakoś nie mogę znaleźć? Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 16:49:21

Witaj Plan wygląda ok, ale osobiście uważam, iż w FBW nie ma miejsca na priorytety. Przemyśl podział push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz plan treningowy gora/dol lub push/pull jesli trenujesz ponad rok doladuj obciazenia probuj robic wolniejsze ruchy i plan jeszcze da rade.

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Aeroby 25 min :-) Gorączki i kataru już brak, ale niestety przepadły prawie dwa całe tygodnie. Od jutra już wracam do treningów siłowych, Przemyślałem sprawę i teraz na czas lekkiej redukcji wrzucę pewnie jakiś plan push/pull 4x w tyg a gvt przetestuje innym raze.

Dzięki za odpowiedz. Podział taki ustaliłem dlatego że mam jeszcze dodatkowo raz w tyg. piłkę Przy treningu np. Push Pull i dodatkowo piłka uda byłyby trenowane aż 5 razy w tyg..Po piłce ciężko o szybką regenerację. Do tej pory raczej lepiej trenowało mi się łacząc tak partie Jak byś ewentualnie przerobił ten plan? Z góry dziękuje

wieeem ;) tylko sobie na przyszłość zapamiętam . jak ułożę sobie już plan push/pull lub skrócone FBW to wrzucę tu żeby więcej tematów nie zakładać.

Powoli składam sobie trening, coś w stylu góra/dół czy też push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: 1: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie OHP podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie hantlami skos wznosy hantlami na bok coś na biseps, triceps 2: Przysiady Martwy ciąg biceps wykroki łydki brzuch jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na [...]

który trening bardziej polecasz na redukcje fbw czy push/pull ? I które orzechy, myślałem ze migdały wystarczą, ew. moge ich jeść więcej bo dość dużo zakupiłem Zmniejsze do: 2g białko, 1,5g Węgle reszta tłuszcz do 2500kcal Ostatni posiłek normalnie jest twaróg półtłusty ale raz na tydzien/dwa tygodnie daje tuńczyka To jest przykładowy tylko plan, [...]

Aero w dni nietreningowe przed pierwszym posiłkiem, w treningowe po treningach pleców i klaty (ćwiczę push/pull/legs). Czasami też jak mam ochotę po treningu nóg robię sobie 15 minut kajaka, chyba też można uznać to za aero :) To wszystko co napisałem nie jest regułą, bo to - jak dla mnie - bardzo intensywny plan i czasami muszę sobie odpuścić, [...]

REDcamper: myślałem nad push pull ale teraz jakoś mam ochotę na takiego typowego splita pociągnąłbym go z dwa miechy potem bym właśnie spróbował chyba to właśnie co napisałeś Patryk23si: wąskim uchwytem dodałem po to bo jest to juz przejście na trica. No faktycznie do nóg można dołożyć jakieś serie . Co na ten plan powie jakiś doświadczony [...]

A co z tym splitem nie tak? Ten plan push/pull średnio mi się podoba, a wiesz jak to jest robić coś wbrew sobie.Będę wdzięczny za korektę tego planu bo chciałbym coś w tym stylu zrobić.

[...] jakis plan bardziej zlozony, ktory pozowli atakowac wieksze i wiecej grup miesniowych na jednej sesji treningowej. Przykladem takiego planu treningowego bedzie chocby plan push/pull lub jego wariant z nogami w osobny dzien treningowy jak lubisz mocno dzielone plany. splity sa ok ale niekoniecznie dla osoby trenujacej w sposob naturalny, co [...]

[...] o to jaki plan moge przerobic majac w tym momencie to co mam ronie Możesz zrobić dowolny plan tylko żeby był on jakąś kontynuacją wcześniejszego Co masz na mysli ''kontynuacją wcześniejszego'' Rion? Powiedzmy jak ktos przechodzi z splita na fbw czy fbw na splita czy push pull to na jakiej zasadzie jest tam ta kontynuacja poprzedniego planu?

[...] staram się wymieniać ćwiczenia żeby nauczyć się je wykonywać. Taki plan w założeniu chciałem wykonywać przez 2miesiące (listopad-grudzień), a później przejść na splita lub push/pull/legs (podobają mi się założenia tego planu, ale nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni). Problemem może być fakt, że przez te dwa miesiące raczej nie osiągnę [...]

Ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni. Proponuje fbw a jesli już split to taki, gdzie kazda partie cwiczysz dwa razy w tygodniu-np push/pull. Zajrzyj do mojego art. podwieszonego w dziale.

artek88067 co do planu. nie podoba mi sie,ze nie ma rownowagi w ruchach push/pull. po ludzku-za duzo wyciskan! nie podobaja mi sie parametry-system piramidalny(4s 12,10,8,6 powt.) na Twoim poziomie wybralbym metode objetosciowa(kulturystyczna),czyli ze stalym ciezarem w seriach. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

Zbyt mocno objętościowy plan. Pięć dni to zdecydowanie za dużo. Może dobrym pomysłem będzie podział góra/dół albo push/pull. Zerknij w tematy podwieszone.